Одна безсонна ніч може пошкодити мозок: вчені порівняли наслідки з хворобою Альцгеймера

Навіть одна ніч без сну може спровокувати в людському мозку патологічні процеси, які зазвичай спостерігаються при важких дегенеративних захворюваннях. До такого тривожного висновку дійшли вчені з Університету Ібадана в Нігерії, проаналізувавши медичні дані за останні 25 років. Результати їхнього дослідження, опубліковані в журналі IBRO Neuroscience Reports, свідчать про серйозну загрозу для здоров'я тих, хто ігнорує режим сну.

Відсутність сну викликає каскад проблем, які дзеркально відображають симптоми хвороби Альцгеймера. Дослідники зафіксували ослаблення зв'язків між клітинами мозку, запалення, що руйнує пам'ять, та накопичення токсинів, які в нормі вимиваються саме під час нічного відпочинку. Мозок починає виробляти менше нових клітин, що уповільнює його регенерацію.

Найбільш вразливою зоною виявився гіпокамп — ділянка, відповідальна за перетворення короткочасних спогадів у довготривалі. Під час сну він генерує спеціальні хвилі для збереження подій дня, але без сну ця функція припиняє працювати. Це призводить до накопичення токсичних білків — бета-амілоїду та тау-білка, які є головними маркерами Альцгеймера і спричиняють втрату когнітивних функцій.

На щастя, на відміну від невиліковної хвороби Альцгеймера, пошкодження від безсоння зазвичай є оборотними, якщо вчасно змінити спосіб життя. Вчені рекомендують дотримуватися стабільного графіка, лягати і вставати в один і той самий час, а також забезпечити прохолодну та темну спальню. Критично важливо спати від 7 до 9 годин на добу.

Фахівці також нагадують про шкоду синього світла від екранів гаджетів, яке руйнує гормон сну мелатонін. Для відновлення уваги після безсонної ночі може допомогти короткий денний сон тривалістю 10–30 хвилин. Стратегія «готуватися всю ніч» насправді лише заважає засвоювати інформацію та створює емоційну нестабільність.

Жителі Володимира мають пам'ятати, що хронічна венозна недостатність часто маскується під звичайну втому, тому важливо звертати увагу на якість сну та своє загальне самопочуття. Дотримання гігієни сну є найкращим профілактичним засобом для збереження ясності розуму та пам'яті на довгі роки.